Йога в гармонії з природою
Відкрийте для себе силу природних практик йоги, спеціально розроблених для людей старшого віку
Природна сила йоги
Йога на свіжому повітрі допомагає відновити зв'язок з природою та власним тілом
Покращення дихання
Зміцнення серця
Ясність розуму
Покращення рухливості
Наш підхід до природної терапії
Ми поєднуємо давні традиції йоги з цілющою силою природи, створюючи унікальний досвід для людей старшого віку
Наші цінності
Гармонія з природою
Ми віримо, що природне середовище підсилює ефект від практики йоги, допомагаючи відновити внутрішній баланс та зв'язок із навколишнім світом.
Індивідуальний підхід
Кожна людина унікальна, особливо в старшому віці. Ми адаптуємо практики під індивідуальні потреби та можливості кожного учасника.
Турбота про здоров'я
Наші програми розроблені з урахуванням особливостей старшого віку та спрямовані на підтримку активного довголіття та покращення якості життя.
Постійний розвиток
Ми постійно вдосконалюємо наші методики, поєднуючи традиційні знання з сучасними науковими дослідженнями для досягнення найкращих результатів.
Наша історія
Проект prestavorn був заснований групою ентузіастів, які на власному досвіді переконалися в цілющій силі поєднання йоги та природи. Спостерігаючи за тим, як люди старшого віку стикаються з обмеженнями в традиційних фітнес-програмах, ми вирішили створити щось особливе – практику, яка буде доступною, ефективною та приємною.
Ми почали з невеликої групи з 5 учасників, які збиралися в міському парку. Поступово наша спільнота росла, і сьогодні ми проводимо заняття в різних природних локаціях, від міських парків до лісових галявин та берегів озер.
Наша місія – допомогти людям старшого віку відкрити для себе радість руху, глибину дихання та спокій розуму через практику йоги в гармонії з природою. Ми віримо, що вік – це лише цифра, і кожен день може бути наповнений енергією, радістю та новими відкриттями.
Переваги нашої методики
Відкрийте для себе унікальні переваги практики йоги на природі, спеціально адаптованої для людей старшого віку
Покращення дихання
Практики усвідомленого дихання на свіжому повітрі допомагають збільшити об'єм легень, покращити газообмін та насичення крові киснем. Це особливо важливо для людей старшого віку, оскільки з віком дихальна функція природно знижується.
Дізнатися більше
Наші дихальні практики включають:
- Повне йогівське дихання
- Альтернативне дихання через ніздрі
- Дихання з затримками для зміцнення діафрагми
- Звукові дихальні техніки для очищення дихальних шляхів
Регулярна практика цих технік допомагає зменшити задишку, підвищити енергетичний рівень та покращити загальне самопочуття.
Зміцнення кісткової тканини
М'які вправи йоги допомагають підтримувати щільність кісткової тканини, що особливо важливо для профілактики вікових змін. Практика асан з опорою на власну вагу стимулює оновлення кісткових клітин.
Дізнатися більше
Наші практики для зміцнення кісткової тканини:
- Стоячі пози з опорою на ноги
- Модифіковані пози з опорою на руки
- Пози з м'яким скручуванням для хребта
- Балансуючі пози для зміцнення кісток та покращення координації
Дослідження показують, що регулярна практика йоги може сповільнити втрату кісткової маси та зменшити ризик падінь у людей старшого віку.
Покращення серцево-судинної системи
М'які динамічні послідовності асан та дихальні практики покращують кровообіг, нормалізують артеріальний тиск та зміцнюють серцевий м'яз, що сприяє загальному оздоровленню серцево-судинної системи.
Дізнатися більше
Наші практики для серцево-судинної системи:
- М'які динамічні послідовності для стимуляції кровообігу
- Інвертовані пози з підтримкою для покращення венозного відтоку
- Дихальні практики для нормалізації тиску
- Релаксаційні техніки для зниження стресу
Регулярна практика цих технік допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань та покращити загальний стан серцево-судинної системи.
Покращення когнітивних функцій
Поєднання фізичної активності, концентрації та перебування на природі стимулює роботу мозку, покращує пам'ять та увагу, а також сприяє профілактиці вікових когнітивних змін.
Дізнатися більше
Наші практики для когнітивного здоров'я:
- Медитативні практики для покращення концентрації
- Послідовності асан, що вимагають уваги та координації
- Дихальні техніки для покращення кровопостачання мозку
- Практики усвідомленості для тренування уваги
Дослідження показують, що регулярна практика йоги може сповільнити вікове зниження когнітивних функцій та покращити якість життя.
Покращення рухливості та гнучкості
М'які розтяжки та асани йоги допомагають зберегти та покращити рухливість, еластичність м'язів та загальну гнучкість тіла, що сприяє збереженню активності в повсякденному житті.
Дізнатися більше
Наші практики для покращення рухливості:
- М'які розтяжки для основних груп м'язів
- Послідовності для мобілізації тіла
- Адаптовані асани для збільшення діапазону руху
- Практики з використанням опори для безпечного розтягування
Регулярна практика цих технік допомагає зменшити скутість, покращити координацію та зберегти самостійність у повсякденному житті.
Покращення емоційного стану
Практика йоги на природі сприяє виробленню ендорфінів, знижує рівень стресу та тривожності, покращує настрій та загальне відчуття благополуччя, що особливо важливо для психоемоційного здоров'я.
Дізнатися більше
Наші практики для емоційного здоров'я:
- Медитації на природі для зниження стресу
- Дихальні практики для заспокоєння нервової системи
- Асани, що стимулюють вироблення ендорфінів
- Групові практики для соціальної взаємодії та підтримки
Дослідження показують, що регулярна практика йоги може зменшити симптоми депресії та тривоги, покращити якість сну та загальне відчуття щастя.
Природні елементи в нашій практиці
Ліс
Практика серед дерев насичує організм фітонцидами, які зміцнюють імунітет та покращують роботу дихальної системи.
Вода
Заняття біля водойм допомагають заспокоїти розум, покращити концентрацію та насолодитися звуками природи.
Земля
Контакт з землею (граундінг) допомагає відновити енергетичний баланс, знизити запалення та покращити сон.
Повітря
Дихання свіжим повітрям під час практики покращує оксигенацію крові та стимулює роботу всіх систем організму.
Як це працює
Наша методика поєднує природні цикли з практикою йоги для досягнення максимального оздоровчого ефекту
Оцінка та адаптація
Перед початком практики ми проводимо індивідуальну консультацію, щоб зрозуміти ваші потреби, можливості та цілі. На основі цієї інформації ми адаптуємо програму спеціально для вас.
Природний елемент: Земля - стабільність та основа
М'який початок
Ми починаємо з простих, доступних практик, які допомагають відновити зв'язок з тілом та природою. Поступово ви навчитеся основним асанам, дихальним технікам та принципам усвідомленості.
Природний елемент: Вода - плавність та адаптивність
Початкові практики включають:
- Базові пози з опорою (стільці, стіни, спеціальні опори)
- Прості дихальні техніки для збільшення життєвої ємності легень
- Практики усвідомленості для покращення концентрації
- М'які розтяжки для покращення гнучкості
- Вправи для зміцнення основних груп м'язів
Регулярна практика
З часом ви будете поглиблювати свою практику, додаючи нові елементи та техніки. Регулярність – ключ до успіху. Навіть 20-30 хвилин щоденної практики дають відчутні результати.
Природний елемент: Вогонь - енергія та трансформація
Переваги регулярної практики:
Покращення сну, зниження рівня стресу, перші відчуття розслаблення в тілі
Покращення дихання, збільшення енергії, перші помітні зміни в гнучкості
Значне покращення рухливості, зміцнення м'язів, покращення балансу
Стійкі зміни в фізичному та ментальному здоров'ї, формування нових здорових звичок
Інтеграція в повсякденне життя
Ми навчаємо вас, як інтегрувати принципи йоги та усвідомленості в повсякденне життя. Це допомагає підтримувати здоров'я та баланс навіть поза заняттями.
Природний елемент: Повітря - всюдисущість та свобода
Практики для повсякденного життя:
- Мікропрактики дихання під час повсякденних справ
- Усвідомлене харчування для покращення травлення
- Короткі медитації для зниження стресу протягом дня
- Правильна постава під час сидіння та ходьби
- Регулярні прогулянки на природі для підтримки зв'язку з природними циклами
Спільнота та підтримка
Ви стаєте частиною нашої дружньої спільноти, де можете ділитися досвідом, отримувати підтримку та надихатися успіхами інших. Групові заняття створюють додаткову мотивацію та радість від практики.
Природний елемент: Ефір - зв'язок та єдність
Відгуки наших учасників:
"Завдяки prestavorn я знайшла не лише здоров'я, але й чудових друзів. Наша група стала справжньою родиною, де всі підтримують одне одного."
Марія, 67 років
"Спільні практики на природі дають неймовірне відчуття єдності. Це набагато більше, ніж просто фізичні вправи – це спосіб життя."
Петро, 72 роки
Сезонні програми
Виберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та сезону року
Весняне оновлення
або 3200₴ за повний курс (3 місяці)
- 8 групових занять на місяць
- Фокус на детоксикацію та оновлення
- Дихальні практики для очищення
- Заняття в парках та садах
- Електронний щоденник практики
Літня енергія
або 3500₴ за повний курс (3 місяці)
- 8 групових занять на місяць
- Фокус на активність та енергію
- Практики на свіжому повітрі
- Заняття біля водойм
- 1 безкоштовний майстер-клас
Осіння гармонія
або 3200₴ за повний курс (3 місяці)
- 8 групових занять на місяць
- Фокус на баланс та стабільність
- Практики в осінньому лісі
- Медитації з елементами природи
- Електронний посібник з практик
Зимове відновлення
або 3000₴ за повний курс (3 місяці)
- 8 групових занять на місяць
- Фокус на внутрішнє тепло та імунітет
- Заняття в приміщенні з елементами природи
- Зігріваючі дихальні практики
- Трав'яні чаї після занять
Додаткові опції
Індивідуальні заняття
Персональні заняття з інструктором, адаптовані під ваші потреби та можливості.
500₴ / заняття
ЗамовитиСімейні заняття
Заняття для пар або невеликих сімейних груп до 4 осіб з індивідуальним підходом.
800₴ / заняття
ЗамовитиВиїзні ретрити
Одноденні або вихідні ретрити на природі з повним зануренням у практику.
від 1500₴ / день
Дізнатися більшеРезультати наших учасників
Ознайомтеся з історіями успіху людей, які змінили своє життя завдяки практиці prestavorn
Олена, 65 років
Київ, практикує 1.5 роки
"Після виходу на пенсію я відчула, що моє тіло стало менш рухливим, а настрій часто був пригніченим. Завдяки prestavorn я відкрила для себе новий світ. Заняття на свіжому повітрі дали мені не лише фізичну активність, але й відчуття спокою та радості. За півтора роки я помітно покращила гнучкість, зміцнила м'язи та знайшла нових друзів. Тепер я з нетерпінням чекаю кожного заняття!"
Михайло, 70 років
Львів, практикує 8 місяців
"Після 45 років роботи за столом мій хребет був у жахливому стані. Лікарі рекомендували м'які фізичні вправи, і я вирішив спробувати йогу. Вибір prestavorn був найкращим рішенням! Заняття на природі дають неймовірну енергію. За 8 місяців я відчув значне покращення рухливості, зміцнив м'язи спини та покращив поставу. Тепер я можу гратися з онуками без дискомфорту і почуваюся на 20 років молодшим!"
Ірина та Василь, 62 і 65 років
Одеса, практикують 1 рік
"Ми з чоловіком шукали спільне хобі, яке було б корисним для здоров'я. prestavorn стала для нас не просто фізичною активністю, а справжнім стилем життя. Заняття на природі допомогли нам знайти гармонію не лише з власним тілом, але й у стосунках. За рік практики ми обоє помітили покращення сну, зниження тиску та підвищення життєвого тонусу. Тепер ми практикуємо йогу щодня вдома і з нетерпінням чекаємо групових занять!"
Надія, 68 років
Харків, практикує 2 роки
"Після втрати чоловіка я впала в депресію і перестала дбати про своє здоров'я. Дочка подарувала мені абонемент на prestavorn, і це змінило моє життя. Спочатку було важко, але підтримка групи та інструкторів допомогла мені не здатися. За два роки я не лише покращила фізичний стан, але й знайшла внутрішній спокій. Практика на природі допомогла мені прийняти зміни в житті та знайти нову радість. Тепер я сама рекомендую prestavorn всім своїм друзям!"
Статистика результатів
учасників відзначають покращення загального самопочуття вже після першого місяця занять
учасників повідомляють про покращення якості сну та зниження рівня стресу
учасників продовжують практику після завершення першого курсу
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу методику та практику
Чи підходить prestavorn для початківців?
Так, наша методика спеціально розроблена для людей старшого віку, включаючи тих, хто ніколи раніше не практикував йогу. Ми починаємо з найпростіших і безпечних вправ, поступово збільшуючи складність відповідно до вашого прогресу. Наші інструктори індивідуально підходять до кожного учасника, враховуючи його фізичні можливості та обмеження.
Чи потрібно мати спеціальне спорядження для занять?
Для початку занять вам знадобиться лише зручний одяг, який не обмежує рухи, та килимок для йоги. Для занять на природі рекомендуємо мати більш товстий килимок або додаткову підстилку. Також корисно мати з собою воду, рушник та, за потреби, засоби від комах. Для новачків ми надаємо базове спорядження (килимки, блоки, ремені) безкоштовно на перших заняттях.
Як часто потрібно займатися, щоб побачити результати?
Для досягнення помітних результатів рекомендуємо практикувати йогу не менше 2-3 разів на тиждень. Наші групові заняття проходять 2 рази на тиждень, і ми також надаємо рекомендації для самостійної практики вдома. Навіть 15-20 хвилин щоденної практики можуть дати відчутні результати. Перші позитивні зміни (покращення сну, зниження стресу) зазвичай помітні вже після 2-3 тижнів регулярних занять.
Чи безпечна йога для людей з хронічними захворюваннями?
Йога може бути безпечною і корисною для людей з різними хронічними станами, але важливо проконсультуватися з лікарем перед початком занять. Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку та різними обмеженнями. Ми завжди пропонуємо модифікації вправ та індивідуальний підхід. Перед першим заняттям ми проводимо детальну консультацію, щоб зрозуміти ваш стан здоров'я та адаптувати практику відповідно.
Що робити, якщо погода не дозволяє займатися на природі?
У випадку несприятливих погодних умов (дощ, сильний вітер, надто низька або висока температура) ми проводимо заняття в комфортному приміщенні з елементами природи (рослини, природні матеріали, звуки природи, ароматерапія). Ми завжди повідомляємо про зміну локації заздалегідь через нашу групу в месенджері. У зимовий період більшість занять проходить у приміщенні, але ми також організовуємо спеціальні виїзні заняття на природі для бажаючих.
Чи можна приєднатися до групи в будь-який момент?
Так, ви можете приєднатися до наших груп у будь-який момент. Ми формуємо групи за рівнем підготовки, а не за часом початку занять. Для новачків ми рекомендуємо почати з індивідуальної консультації та 1-2 індивідуальних занять, щоб освоїти базові принципи та асани. Після цього ви зможете комфортно приєднатися до групових занять для початківців. Також ми регулярно проводимо безкоштовні ознайомчі заняття, на яких ви можете спробувати нашу методику.
Як проходять заняття на природі?
Заняття на природі тривають 60-90 хвилин і включають:
- Початкову медитацію та налаштування (5-10 хвилин)
- Дихальні практики (10-15 хвилин)
- Розігрів та м'які розтяжки (15-20 хвилин)
- Основну частину з асанами, адаптованими для старшого віку (20-30 хвилин)
- Розслаблення та фінальну медитацію (10-15 хвилин)
Ми обираємо тихі, затишні місця в парках або лісах, з мінімальним шумом та зручним доступом. Всі локації попередньо перевіряються на безпеку та комфорт.
Чи є вікові обмеження для занять?
Наші програми розроблені спеціально для людей віком від 55 років і старше, але ми не встановлюємо верхньої вікової межі. У нас успішно займаються учасники віком до 85 років! Головний критерій – це ваше бажання та загальний стан здоров'я, який дозволяє виконувати м'які фізичні вправи. Ми адаптуємо практику під можливості кожного учасника, тому вік не є обмеженням. Для людей з серйозними обмеженнями рухливості ми рекомендуємо почати з індивідуальних занять.
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, щоб зареєструватися на заняття або отримати додаткову інформацію
Реєстраційна форма
Чому варто приєднатися зараз?
- Перше пробне заняття - безкоштовно
- Знижка 15% на перший абонемент
- Безкоштовна консультація з інструктором
- Електронний посібник з базовими практиками у подарунок
Спеціальна пропозиція сезону
Зареєструйтеся до кінця місяця та отримайте 20% знижки на сезонний абонемент